mój plan treningowy

Witam Wszystkich bardzo serdecznie :) Z racji tego że jest koniec roku szkolnego to postanowilem robic dziennik treningowy bo juz od jakiegos czasu mnie to kusiło :D A wiec moze na wstepie pare slow o mnie: - Nazywam sie Adam, mam 14 lat (rocznikowo 15, 29 lipca urodziny) - Trenuje od poczatku ubieglych wakacjii - Aktualnie warze w granicach 80kg [...]

[...] co na pewno jest dużym błędem.Ale myslę, że postaracie mi się pomóc co jeść aby jakoś bardziej urosnąć no i jak z ćwiczeniami. Od jakiegoś czasu ćwiczę w domu (siłownia) mój staż to około 2 miesiące i zaraz Wam napiszę mój plan treningowy, jeśli mielibyście jakieś zastrzeżenia to proszę o wszelkie poprawki, gdyż jestem laikiem i wzorowałem [...]

[...] poświecić trochę kręgosłupa bo chyba nie ma możliwości robienia tego inaczej niż na stojąco, przynajmniej tak mi się zdaje. Moja ogromna prośba do was. Zaprezentujcie mi jak mój plan treningowy mógłby wyglądać. Rozumiem że będę musiał robić systemem poniedziałek(np. klatka, biceps,nogi na prasie, triceps) wtorek(np. plecy, barki, przedramię ) [...]

Cześć piszę temat z prośbą do was wszystkich, aby ocenić i poprawić mój plan treningowy (FBW), przez 3 tygodnie trenowania na siłowni ćwiczyłem według tego planu http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html teraz napisałem swój plan treningowy FBW, bo mi tak doradzali, że lepszy FBW niż Split. Bardzo mi [...]

Witam wszystki serdecznie, na forum jestem nowy, chciałem skonsultować mój plan treningowy z ludzmi bardziej doświadczonymi odemnie. Plan zamówiłem sobie w sklepie z odżywkami, trenuje nim 2 tygodie, nie powiem bo na początku były dobre efekty w tydzień przybrałem 1,5 kg a w następnym uz miałem o 1 kg mniej :/ bardzo mnie to zmartwiło bo przy [...]

[...] 12 potem 10, 8, 6 i w każdej serii dokładam ciężar 6. na koniec treningu robię dopompowujące Przed i po treningu robię brzuch na maszynie i na skośnej ławeczce w dol. oto mój cały plan treningowy. Proszę o ocenę i poprawę z góry dzięki :DDD Czekam na wasze wypowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77-78 Wzrost: 175-176 Cel [...]

Witam Mam 15 juz niedługo 16 lat. Mój wzrost wynośi 175cm. Waze okolo 47 kg Chciałbym żeby udzielono kilku SENSOWNYCH rad. Jesli chodzi o diete to tak: jem co najdzie do jedzienia.. chodze do szkoły wiec tez ciezko z regularnym jedzieniem ale wyglada mniej wiecej tak; rano jakas kanapka z mieskiem lub zółtym serem, potem obiad o godz. 11:30 (w [...]

Witam mam 25 lat 190 wzrostu 84 kg wagi staż na siłowni około 4 lat z przerwami. Mój plan treningowy był 5 dniowy przedstawiał się następująco: Poniedziałek: -Klatka wyciskanie na płaskiej 4x10 -skos w góre 4x10 -skos w dół 4x10 -rozpietki normalne 4x10 -z mniejszym ciężarem rozpiętki dotykanie do samej ziemi -kaptury -brzuszki Wtorek barki - [...]

[...] ale niedługo kupuję uniwersalny na ścianę), sztanga, sztangielki i obciążenia. Mam rozpisaną dietę, 2500-3000 kal, jednak jeślibyście dali radę (i chcieli) poprawić mój plan treningowy, wtedy bardziej sumiennie bym jej się trzymał, wiedząc, że wszystko ma ręce i nogi... Z góry dzięki za poświęcony czas. A więc rozłożyłem sobie to tak: [...]

Z góry przepraszam za kolejny temat, w tamtym nie dodałem ankiety bez której wasza pomoc nie będzie pełna, proszę moderatorów o nie wku**e się ;). Witam przedstawiam wam mój plan treningowy mający na przybraniu masy, ćwiczę nim od września plan układałem sam, bez żadnych konsultacji, od 3 miesięcy niby odczuwam jakieś przyrosty jednak postanowiłem [...]

[...] naprawdę mizernie). Przez pewien czas ćwiczyłem splitem, ale ostatnio zainteresował mnie trening FBW, ćwiczyłem tak przez tydzień i naprawdę mi się spodobało, tylko że mój plan treningowy nie za bardzo mi odpowiadał, uwielbiam łączyć kalistenike i ciężary, więc z takim zamierzeniem rozpisałem sobie nowy plan i chciałbym wiedzieć co wy o nim [...]

[...] na ławce. Raz w tygodniu uczęszczałem na basen. Przedstawiam te informacje, żeby zobrazować na jakim etapie się znajduję - czyli prawie dno, ale dno :D. Tak przedstawia się mój plan treningowy: Poniedziałek - Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na ławce 3 x 6-8 Rozpiętki hantlami [...]

Witam wszystkich, jestem nowy na forum, dzis sie zarejestrowałem, chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy i dowiedziec sie waszych opinii, mam 24 lata, 181cm wzrostu, 84kg wagi. Dzień I (poniedziałek) Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej ławce- progresja, 4 serie, powtórzenia (10,8,6,4) dokładane od 5 do 12 kg co seria, w ostatniej serii [...]

[...] stojąc 4serie12/10/8/6 3.wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 4 serie 12/10/8/6 4.prostowanie ramion na wyciągu podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/6 Oto mój całotygodniowy plan treningowy. Dieta - kiepska ( słabo ją przestrzegam lecz staram się jesć 6 posiłków dziennie) Cel - przyrost masy mięśniowej Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] na razie był robiony przeze mnie 2 razy, a za kilka dni będzie 3 razy. Oprócz trenowania według tego planu chodzę na taekwondo 2x w tygodniu. Krótko mówiąc tak wygląda mój tydzień: PON. Trening TK Wtorek: Mój plan treningowy Środa: Basen ( nie zawsze, ale często; nie przemęczam się i pływam swoim tempem) Czwartek: Trening TK Piątek: Mój [...]

[...] września będą trochę zaniedbane ale we wrześniu i tak zmienię plan z naciskiem na nogi żeby odrobić straty. No i to nie wynika z mojej niechęci do ich treningu jak coś. Więc mój plan treningowy będzie niżej. Co do powtórzeń to staram się ćwiczenia podstawowe robić większym ciężarem ale mniej powtórzeń tak mniej więcej 6-8, a izolowane na wiecej [...]

[...] mojego postępowania przez bardziej doświadczonych Kolegów i skarcenie mnie konstruktywnymi uwagami ;) Zacznijmy od początku. Swoją przygodę z siłownią zacząłem w lipcu, więc mój staż (na tą chwilę) to 5 miesięcy. Informację na temat tej dyscypliny sportu zbierałem czytając fora (głównie sfd), słuchając kolegów (im szerszy tym mądrzejszy xD), [...]

[...] Jestem obecnie w okresie budowania masy mięśniowej wiec czasem zdarzy mi się coś podjeść ale staram się tego zbyt często tego nie robić bo nienawidzę aerobów  To mój plan treningowy: Poniedziałek: klatka + triceps + Brzuch Wtorek: Całe nogi Środa: Barki + Biceps + Brzuch Czwartek: wolne Piątek: Plecy + brzuch Sobota: Całe nogi [...]

[...] rąk x3 8/10/12 4. Brzuszki z obciążeniem x3 8/10/12 5. Scyzoryki x3 8/10/12 6. Nożyce x3 10/12/14 dzień 6: odpoczynek dzień 7: odpoczynek Tak mniej więcej miałbym wyglądać mój trening, jeżeli napisałem w nim jakieś "bzdury" czy coś to prosiłbym o poprawę, ewentualnie na zmianę jakiegoś elementu. Dzień 3 mi się nie podoba więc dałem więcej serii [...]

Witam Proszę o korektę zarówno diety jak i planu treningowego. Za cel wyznaczyłem sobie zdobycie możliwie najczystszej masy mięśniowej. MÓJ PLAN TRENINGOWY* **: I dzień (klatka): a. skos góra, hantle z supinacją - 3x8-10 b. skos lekki w górę, sztanga wąski chwyt - regres 8/10/12/15 c. sztanga na płaskiej - regres 8/10/12/15 d. rozpiętki w lekkim [...]